食事(食生活)
■ ５大栄養素
美肌を作るためにはやはり食生活に気をつけることが大切です。
バランスの悪い食事、暴飲暴食、油分の摂りすぎなどは美肌にはよくありません。
しわのない美しい肌を手に入れるためにたんぱく質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラルの５大栄養素をバランスよく摂りましょう。
たんぱく質が不足すると乾燥しがちになります。
■ サプリメント
毎日バランスのいい食事を摂るのは難しいかもしれません。
そういう時はサプリメントなどを活用して足りない栄養素を
補うといいでしょう。
特に美肌にいいビタミンは不足しがちです。
摂りすぎに注意して（容量を守って)サプリメントから摂取しましょう。
■ ビタミンＣ
美肌効果があります。
コラーゲンを生成する働きがあるためハリが生まれ
しわを予防します。
抗酸化作用もありますので、ストレスが溜まっている人におススメ。
■ ビタミンＥ
老化防止に効果的です。
ビタミンＣと一緒にとると効果がアップします。
活性酸素の発生を防いでくれます。
血行をよくします。
■ ビタミンＢ群
たんぱく質・脂質・炭水化物の代謝に必要なビタミンです。
不足すると肌トラブルにつながります。
特に、Ｂ２とＢ６は肌の新陳代謝を促進します。
■ ビタミンＡ
これが欠乏すると皮膚がカサカサします。
乾燥が気になる人はビタミンＡを摂りましょう。
抵抗力を高めます。
そのほか、自分に合ったサプリメントを探しましょう。
■ 避けたほうがよい食品
美肌を妨げる食品があります。過剰に摂るのを避けましょう。
■ 油分・糖分
皮脂の分泌を促進します。肌トラブルの原因です。
■ アルコール
過剰摂取はやめましょう。
皮脂腺を刺激してしまい皮脂分泌を促進します。